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維生素D的7個問答

      補鈣”是現如今最熱的話題。但提到補鈣,就必須要帶上“維生素D”。然后“多曬太陽也可以補鈣”更是讓人不能理解。記得一位大爺說過“為啥要多曬太陽?太陽里面還能有鈣不成”!
01
什么是維生素D?
    維生素D是一種脂溶性維生素。不是鈣!再次強調。
    維生素D有十幾種形式,與鈣能搭上關系的是維生素D2和維生素D3,兩者結構相似,吸收到血液然后運輸到肝腎,都可以轉為為活性的維生素D。是一種作用于鈣、磷代謝的激素前體。
02
維生素D與紫外線有什么關系?
    維生素D2在自然界存在較少。由紫外線照射植物中的麥角固醇產生的。
人體皮下儲存的7-脫氫膽固醇,由人體內膽固醇脫氫后生成的,受紫外線的照射,可轉變為膽骨化醇,也就是維生素D3。
    只有皮膚直接與陽光接觸才能合成維生素D3。所以,隔著玻璃、涂抹防曬霜、衣服遮擋部位,都是不能轉化成維生素D3的。
    簡單理解就是,維生素D3是人體內的膽固醇和體外紫外線共同作用生成的。
03
維生素D與鈣的關系?
    在機體攝入的維生素D是正常的,鈣攝入也是正常的情況下,簡單說就是維生素D促進鈣沉積到骨骼上,促進骨骼的發育。
    復雜點就是維生素D的活性成分,可以促進小腸粘膜的鈣的吸收,從而促進鈣在骨骼的沉積。另外,還可以增加腎小管對鈣的吸收,有利于骨骼鈣化。
    維生素D的活性成分,是由維生素D3在肝臟中經羥化酶系作用形成25-羥維生素D,再在腎臟中被羥化為1,25-二羥維生素D,這種物質的活性較維生素D3高50%,被證明是維生素D在體內的真正活性形式。
    注意:在缺鈣特別嚴重的時候,例如血鈣濃度很低的情況下,維生素D在甲狀旁腺激素的調節下,會將骨骼中的鈣送到血漿中,提高血漿鈣濃度,確保正常的生命功能。
04
維生素D的主要來源?
    維生素D也存在于天然食物中。在海魚的肝臟中含量豐富,其余如乳類、蛋黃、肉類也有,但是含量較少。
    人體維生素D需要量的80%-100%是由皮膚合成,僅靠食物是很難攝取足夠的維生素D。當然,對于很少接觸到陽光的人群也可以服用“維生素D”補充劑。
    目前不建議刻意通過曬太陽,來補充維生素D。但是適當的戶外運動,對心情及身體素質都有很好的幫助。補充維生素D還應以食物為主。
    注意:對于兩歲之前的寶寶,食物的攝取范圍較小,還是建議以維生素D補充劑為主。
05
哪些人群要補充維生素D?
    有些地方說,寶寶兩歲以后就不需要補充維生素D了。其實,我們建議所有的嬰兒、幼兒、青少年都要補充維生素D,方式是多樣的,可通過適當戶外活動、維生素補充劑、食物。有維生素D缺乏高危風險的孩子,其維生素D需求更高。
06
維生素D補充多少合理?
    孕婦,推薦400IU/天,但如果孕婦有維生素D缺乏高危風險,有理由使用4000IU/天,對于其他的孕婦,不要超過1500-2000IU/天。
    對于2歲以下的嬰幼兒推薦補充400IU/天,不論是母乳還是配方粉喂養。也有專家協會認為,大于1歲的兒童每天補充600IU的維生素D,直到2歲。
    一般大于2歲的孩子,維生素D的補充量根據孩子戶外運動及飲食情況調整,沒有具體推薦量。
07
按照標準劑量補充維生素D,
    如果再曬太陽會不會超量“中毒”?
    每天都有曬太陽,同時補充了400-800IU的維生素D,也不會出現中毒:首先,達不到中毒劑量;其次,我們的機體是非常聰明的,當你體內已有足夠的維生素D,即使你有大量的日曬時,皮膚合成的維生素D量也降低,保證機體絕對安全。所以藥物準字號是劑量合適及安全的。

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